Feestdagen zonder maagklachten

Een overvolle maag, vetrijke maaltijden en alcohol kunnen de spijsvertering belasten en klachten veroorzaken zoals brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, buikpijn of misselijkheid. Met de juiste voorbereiding en eventueel passende zelfzorg kun je deze klachten vaak voorkomen of verminderen.

Waarom ontstaan maag- en spijsverteringsklachten tijdens de feestdagen?
Tijdens de feestdagen wijkt het eetpatroon vaak af van wat het lichaam gewend is. Dit kan leiden tot een verstoring van het spijsverteringsproces. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• grote hoeveelheden voedsel in korte tijd;
• vet, gekruid of suikerrijk eten;
• overmatig alcoholgebruik;
• minder beweging;
• onregelmatige eetmomenten

Deze factoren kunnen zorgen voor vertraagde maaglediging, extra aanmaak van maagzuur of gasvorming in de darmen.

Spijsverteringsklachten voorkomen: wat kun je doen om deze te voorkomen?

1. Eet rustig en met mate: door kleinere porties te eten en goed te kauwen, wordt de spijsvertering minder belast en kan de maag zijn werk beter doen.
2. Beperk vet en alcohol: vette maaltijden en alcohol vertragen de spijsvertering en verhogen de kans op brandend maagzuur. Wissel alcohol af met water.
3. Zorg voor voldoende beweging: lichte beweging, zoals een wandeling na het eten, stimuleert de darmwerking en vermindert een opgeblazen gevoel.
4. Ondersteun maag en darmen: bij een gevoelige spijsvertering kan preventief gebruik van spijsverteringsenzymen of maagbeschermende middelen helpen om maag en darmen in balans te houden.

Wat te doen bij maagklachten tijdens de feestdagen?

Bij brandend maagzuur of zure oprispingen:

• vermijd grote en late maaltijden;
• ga niet direct liggen na het eten;
• gebruik indien nodig een maagzuurremmer of maagzuurbindend middel;

Bij een opgeblazen gevoel of zware maag:

• eet licht verteerbare voeding;
• drink voldoende water;
• gebruik eventueel een middel dat de spijsvertering ondersteunt of gasvorming vermindert.

Bij verstopping:

• verhoog de vezelinname;
• blijf voldoende drinken;
• beweeg regelmatig;
• een mild laxeermiddel kan eventueel tijdelijk ondersteuning bieden.

Houden maag- of spijsverteringsklachten langer aan, verergeren ze of gaan ze gepaard met alarmsymptomen zoals hevige pijn, onverklaarbaar gewichtsverlies of bloed in de ontlasting? Neem dan contact op met je huisarts.

Ontspannen de feestdagen door
Met bewuste keuzes, aandacht voor je lichaam en eventueel een passend zelfzorgmiddel kun je maagklachten vaak voorkomen en je spijsvertering in balans houden tijdens de kerstdagen. Zo blijven de feestdagen niet alleen gezellig, maar ook lichamelijk comfortabel.

Bronnen:
NHG-Standaard Maagklachten, NHG-Standaard Obstipatie, Thuisarts.nl, KNMP Kennisbank, Voedingscentrum.