Spieren en gewrichten

Kenmerken

Spieren zitten overal in je lichaam. Bijvoorbeeld in je ogen, mond en tong. Zo kun je knipperen, kauwen en praten. Voor grotere bewegingen zoals rennen, springen en zitten gebruik je spieren samen met je gewrichten. Daarom is het belangrijk om goed voor je spieren én gewrichten te zorgen.

Hoe soepel spieren zijn en hoe beweeglijk gewrichten zijn, verschilt per persoon. De een buigt staand voorover en legt (met gestrekte benen) de handen plat op de grond, de ander komt niet verder dan de knieën. Dat is deels erfelijk bepaald, maar je hebt er ook zelf invloed op.

Wat we allemaal gemeen hebben, zijn de gevolgen van het ouder worden op spieren en gewrichten. Vanaf je vijftigste treedt dit vaak duidelijker op, maar het verlies van spierkracht en -massa kan soms al rond je dertigste levensjaar beginnen. Ook worden de spieren na verloop van tijd minder flexibel. En de gewrichten? Die worden met de jaren stijver door slijtage van kraakbeen. Het goede nieuws: je kunt dit proces vertragen.

Zelfzorg

Het beste wat je kunt doen voor het behoud van soepele en sterke spieren? Ze gebruiken. Rek, strek, til, spring, ren. Doe wat je kunt om ze te activeren. Hoe je precies gezond beweegt, lees je op Thuisarts.nl.

Vergeet ook je voeding niet. Voor het behoud van spiermassa is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen: ongeveer 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Het effect is het grootst als je dit combineert met intensieve lichamelijke activiteit.

Gebruik eventueel een gezondheidsproduct
Voor het ondersteunen van spieren en gewrichten zijn verschillende gezondheidsproducten beschikbaar. Gels en sprays die je vóór het sporten gebruikt, hebben vaak een verwarmend effect. En ze stimuleren de doorbloeding van de huid.

Na het sporten gaat het meer om het ontspannen van vastzittende spieren. Veelgebruikte ingrediënten zijn hamamelis, kamfer, menthol en arnica. Tabletten of capsules ondersteunen spieren en gewrichten van binnenuit. Deze middelen bevatten vaak calcium.