Snurken

Welk geluid zorgt ’s nachts vaak voor irritatie? Grote kans dat gesnurk hoog op de lijst staat. Naar het plafond staren door een snurkende partner of zelf zó hard snurken dat je wakker schrikt: prettig is anders.

Bij snurken stroomt de lucht tijdens het slapen minder makkelijk door de neus of keel. Daardoor gaan de zachte weefsels achter in de keel trillen. Dat veroorzaakt het snurkgeluid.

Ongeveer 2 van de 10 mannen en 1 van de 10 vrouwen snurken regelmatig. Het geluid kan variëren van zacht brommen tot hard snurken.

De kans op snurken neemt toe door onder andere: 

• overgewicht
• roken
• alcoholgebruik
• slapen op de rug
• een verstopte neus
• vergrote keelamandelen 

Meestal is snurken onschuldig. Wel kan het je nachtrust verstoren. Niet alleen voor jezelf. Maar ook voor degene die naast je ligt. Het gevolg? Moeheid overdag.

Soms hangt snurken samen met slaapapneu. Daarbij stopt de ademhaling tijdens het slapen steeds even, meestal meerdere keren per nacht. Onderaan deze pagina lees je aan welke klachten je slaapapneu kunt herkennen.

Wil je iets doen aan snurken? Dan helpt het om gewoontes aan te passen die het snurken erger kunnen maken.

Met een paar veranderingen kun je de klachten soms al verminderen:
•    Slaap op je zij of op je buik, niet op je rug.
•    Rook niet.
•    Drink geen alcohol.
•    Probeer af te vallen als je overgewicht hebt.
•    Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
•    Neem geen slaappillen.

Ook een verstopte neus kan het snurken erger maken. Probeer daarom eens te stomen met warm water of wat zout water in de neus te doen. Dat kan helpen om vrijer te ademen tijdens het slapen.

Gebruik eventueel een gezondheidsproduct

Er zijn verschillende gezondheidsproducten verkrijgbaar die je kunt proberen om minder te snurken.

•    Neusstrips en neusclips kunnen helpen om de neus verder open te houden. Daardoor kan de lucht makkelijker door de neusstromen tijdens het slapen.

•    Ook zijn er keelsprays met natuurlijke ingrediënten, zoals pepermuntolie. Deze sprays bevochtigen de keel en kunnen helpen om het snurkgeluid te verminderen.

•    Neussprays of neusspoelingen met zout water helpen de neus schoon en vochtig te houden. Daardoor kun je vaak vrijer ademen.

Heb je de adviezen hierboven geprobeerd, maar blijf je snurken? Dan kan er meer aan de hand zijn. Zoals: vergrote keelamandelen, neuspoliepen of slaapapneu.

Bij slaapapneu stokt je ademhaling. 10 seconden of langer. En vaker dan 5 keer per nacht. Daardoor kun je overdag erg moe zijn. 

Neem contact op met de huisarts als je deze klachten herkent of als het snurken niet minder wordt. 

• Thuisarts. (1 juli 2024). Ik snurk erg. https://www.thuisarts.nl/snurken/ik-snurk-erg
• Thuisarts. (7 januari 2026). Ik denk dat ik slaap-apneu heb. https://www.thuisarts.nl/slaapapneu/ik-denk-dat-ik-slaap-apneu-heb  
• Stuck, B. A., & Hofauer, B. (2019). The diagnosis and treatment of snoring in adults. Deutsches Ärzteblatt International, 116(48), 817–824. https://doi.org/10.3238/arztebl.2019.0817
• Yap, Y. (2022). Evaluation and management of snoring. Sleep Medicine Clinics, 17(1), 25–39. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2021.10.010

Laatst gewijzigd: mei 2026