Kraakbeen in gewrichten

Je hebt kraakbeen op verschillende plekken in je lichaam. Raak je neus maar eens aan. Of je oorschelp. Zo krijg je een beetje een idee van de structuur en de stevigheid van dit type bindweefsel. Maar in dit geval gaat het niet over je neus of oren. Maar over het kraakbeen in je gewrichten.

Op de plek waar twee botuiteinden samenkomen in een gewricht, zit ook kraakbeen. Als een soort beschermend laagje bedekt het de uiteinden van je botten. Het werkt als een schokdemper én zorgt ervoor dat de botten soepel over elkaar heen kunnen bewegen.

Kortom, je kraakbeen is belangrijk om (pijn)vrij te kunnen bewegen.

Wil je zelf iets doen dat bijdraagt aan het behoud van gezond kraakbeen? Er zijn meerdere dingen die je daarbij kunnen helpen.

Let op je leefstijl 

1. Beweeg
   Misschien denk je: ik moet voorzichtig zijn met mijn kraakbeen en het niet belasten met krachttraining. Maar juist het tegenovergestelde is waar. Als je bijvoorbeeld je beenspieren traint, worden de spieren rondom je knieën sterker. Daardoor vangen die spieren meer belasting op, en komt er juist mínder druk op je kraakbeen tijdens het lopen of rennen. Met krachttraining bescherm je dus eigenlijk je gewrichten. 

En er is meer. Uit onderzoek blijkt dat mensen met sterkere bovenbeenspieren vaak ook gezonder kraakbeen in hun knieën hebben. 

Dat betekent natuurlijk niet dat je alleen maar krachttraining hoeft te doen. Zwemmen en fietsen zijn ook heel goed. Ze houden je gewrichten soepel, zonder ze zwaar te belasten.

2. Eet gezond

• Eet veel verschillende soorten fruit en groenten.
• Kies voor peulvruchten en volkorengranen als basis.
• Gebruik noten met mate.
• Vermijd sterk bewerkte producten.
• Beperk zuivel en vlees.
• Eet 1 - 2 keer per week vette vis.
• Beperk suikers en alcohol vanwege hun ontstekingsbevorderende werking.

Gebruik eventueel een gezondheidsproduct
Er zijn verschillende voedingssupplementen verkrijgbaar die gezondheidseffecten op het kraakbeen hebben. Zoals producten met vitamine c, mangaan of alchemilla:

• vitamine C kan worden gebruikt voor het behoud van gezond kraakbeen
• mangaan is goed voor aanmaak van kraakbeen in gewrichten
• alchemilla helpt de gewrichten soepel te houden

Heb je pijn in je gewrichten? Soms kun je daar zelf iets aan doen. Bijvoorbeeld door je leefstijl aan te passen of een zelfzorggeneesmiddel  te gebruiken. Meer weten over wat je zélf kunt doen? Op Zelfzorg.nl kun je onder andere lezen over gewrichtspijn.

Maar het is ook goed om te weten wanneer je beter contact kunt opnemen met je huisarts. Wil je weten wanneer dat nodig is? Kijk dan op Thuisarts.nl.

Hoezen, M. (7 mei 2025). Kraakbeen | Anatomie | Hier heb ik pijn. Kraakbeen | Anatomie | Hier Heb Ik Pijn.

Nationale Vereniging ReumaZorg Nederland (24 februari 2025). Sterke beenspieren helpen bij knieartrose.  

De positieve gevolgen van krachttraining op kraakbeen | Blog | Hier Heb Ik Pijn. (15 december 2020). De Positieve Gevolgen Van Krachttraining Op Kraakbeen.

Bozan, A., & Erhan, B (2023). The relationship between quadriceps femoris thickness measured by US and femoral cartilage thickness in knee osteoarthritis, its effect on radiographic stage and clinical parameters: comparison with healthy young population. Journal of Frailty Sarcopenia and Falls, 8(3), 155–162.

Walrabenstein, W. et al (2023) A multidisciplinary lifestyle program for rheumatoid arthritis: the ‘Plants for Joints’ randomized controlled trial. Lara D. Veeken, 62(8), 2683–2691.